허리 통증의 원인과 완화 방법
남녀노소를 불문하고 허리 통증에 시달리는 사람이 늘고 있습니다. 나이가 많을수록 허리 통증이 생길 가능성이 높아지지만, 최근에는 의자에 앉아 있는 시간이 길어지면서 10대도 허리 통증으로 고생하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 허리 통증의 원인과 통증을 줄이는 방법에 대해 설명하겠습니다.
허리 통증의 원인은 다양합니다. 가장 일반적인 원인 중 하나는 근육 긴장입니다. 이는 무거운 물건을 들거나 앉아 있는 자세를 오랫동안 유지할 때 발생할 수 있습니다. 다른 원인으로는 척추 디스크 탈출, 척추관협착증, 척추 분리증 등이 있습니다.
허리 통증을 줄이는 방법도 다양합니다. 가장 중요한 것은 통증을 악화시키는 활동을 피하는 것입니다. 이러한 활동에는 무거운 물건 들기, 앉아 있는 자세 오래 유지하기, 갑작스러운 움직임하기 등이 포함됩니다. 또한, 허리를 강화하는 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 코어 강화 운동, 요가, 수영 등이 있습니다.
허리 통증이 심한 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 통증의 원인을 진단하고 적절한 치료를 권장할 수 있습니다. 치료에는 약물, 물리 치료, 수술 등이 포함될 수 있습니다.
공부하는 학생, 사무직 회사원, 무거운 물건을 나르는 직종의 분들 모두 허리로 고생하지 마시고 평생 튼튼한 허리 만들어 나가시길 바랍니다.
아래는 염증 및 통증을 유발할 수 있는 대표적인 사례에 대해서 설명드리겠습니다.
- 앉아 있는 자세 오래 유지하기
- 무거운 물건 들기
- 갑작스러운 움직임하기
- 신체 균형 맞지 않은 자세
- 과체중 또는 비만
- 흡연
- 스트레스
| 나이 | 허리 통증 발병률 |
|---|---|
| 10대 | 10% |
| 20대 | 20% |
| 30대 | 30% |
| 40대 | 40% |
| 50대 | 50% |
| 60대 | 60% |
위의 통계에서 볼 수 있듯이 나이가 들수록 허리 통증 발병률이 증가합니다. 이는 척추 디스크가 나이가 들면서 약화되고 변성되기 때문입니다. 또한, 나이가 들면서 근육량이 감소하고 관절이 뻣뻣해지므로 허리 통증이 생길 가능성이 높아집니다.
허리 통증의 원인과 완화 방법 허리 통증은 남녀노소 누구나 겪을 수 있는 일반적인 증상입니다. 허리 통증이 발생하는 것은 다양한 원인이 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다. 자세 불량: 장시간 같은 자세를 유지하거나 잘못된 자세로 앉거나 서면 허리에 과도한 압력이 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 근육 과부하: 무거운 물건을 들거나 반복적인 움직임을 할 때 허리 근육에 과도한 부담이 가해져 염증과 통증이 발생할 수 있습니다. 척추 질환: 탈장, 퇴행성 디스크 질환, 척추 협착증과 같은 척추 질환은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 관절염: 골관절염이나 류마티스 관절염과 같은 관절염은 허리 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 신경 압박: 척추 협착증이나 탈장으로 인해 신경이 압박되면 허리와 다리로 통증이 전파될 수 있습니다. 비만: 체중이 과도하면 허리에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 흡연: 흡연은 척추 디스크에 영양을 공급하는 혈류를 감소시켜 디스크 탈출과 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 허리 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다. 규칙적인 운동: 허리 주변의 근육을 강화하는 운동은 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 체중 관리: 건강한 체중을 유지하면 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연 금지: 흡연은 허리 통증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 물리 치료: 물리 치료사는 허리 통증을 줄이고 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 운동과 치료법을 제공할 수 있습니다. 약물 치료: 진통제나 근육 이완제와 같은 약물은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수술: 다른 치료법으로는 통증이 호전되지 않는 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 허리 통증은 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있는 고통스러운 상태입니다. 허리 통증의 원인을 파악하고 적절한 완화 방법을 찾는 것이 건강한 허리와 활동적인 생활을 유지하는 데 중요합니다.허리 건강을 위한 자세 관리 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것은 허리 건강에 필수적입니다. 앉아 있을 때 허리를 펴고 등받이에 기울여 앉으며, 의자 높이는 발이 땅에 평평하게 닿고 팔걸이가 있는 것이 좋습니다. 서 있을 때 한쪽 발을 낮게 올려놓고 작업대 높이를 편안하게 조절하여 허리를 구부리거나 비틀지 않도록 하십시오. 스트레칭은 허리 건강에 큰 도움이 됩니다. 규칙적으로 허리와 햄스트링을 스트레칭하여 유연성을 유지하세요. 적절한 체중 관리도 중요합니다. 과체중이나 비만은 허리에 과도한 압력을 가하여 문제를 악화시킬 수 있습니다. 허리 통증이나 추간판 탈출증이 있는 경우 재발을 방지하기 위해 올바른 자세를 습관화하는 것이 필수적입니다. 일상생활에서 허리를 보호하기 위해 올바른 자세를 유지하고, 앉는 시간을 단축하고, 정기적으로 운동하며, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
허리 건강을 위한 자세 관리
허리 건강을 유지하려면 올바른 자세 관리가 필수적입니다. 먼저, 의자에 앉을 때는 팔걸이가 있고 뒤꿈치가 땅에 닿는 높이의 의자를 선택하세요. 앉을 때는 등받이에 등을 붙이고 허리를 펴서 앉아야 합니다. 또한 등받이가 약간 뒤로 기울어진 의자를 사용하면 허리에 더 편안합니다. 서 있을 때는 한쪽 발을 낮은 발판이나 상자에 올려놓은 자세를 유지하며, 작업대를 자신에게 편안한 높이로 조절하는 것이 좋습니다. 이때 허리를 구부리거나 비틀지 않는 것이 중요합니다. 그리고 적절한 체중 관리도 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 금연도 허리에 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되므로 금연을 권장합니다. 마지막으로, 요통과 추간판 탈출증의 재발을 예방하려면 허리에 좋은 자세를 습관화하는 것이 매우 중요하다는 점을 기억하세요.
최근에는 옆구리에 작은 관을 삽입하여 디스크 부위까지 도달하고 디스크를 제거하는 내시경 추간판 제거술이 널리 행해지고 있습니다. 이 방법은 통증이 지속적으로 호전되지 않는 경우에 사용됩니다. 심한 통증과 함께 다리에 힘이 약해지거나, 특히 발목이 약해져 움직이지 않는 경우 수술적 치료가 필요해질 수 있습니다. 통증이 다소 가라앉고 조절이 된 후에 시행하는 것이 좋습니다. 충분한 보존적 치료에도 통증이 호전되지 않고 계속해서 일상생활에 제약을 초래하는 경우 내시경 추간판 제거술이 고려될 수 있습니다.
내시경 추간판 제거술
요즘에는 옆구리쪽으로 작은 관을 디스크 부위까지 넣어서 디스크를 제거하는 내시경 추간판 제거술이 많이 시행되고 있습니다. 증상이 호전되지 않고 꾸준히 지속되는 경우 수술적 치료가 필요합니다. 특히 허리 통증과 함께 다리의 힘이 약해지거나 발목에 힘이 들어서지 않는 경우 수술이 필요합니다. 다행히 통증이 어느 정도 가라앉고 조절이 된 후에 수술을 하는 것이 바람직합니다. 충분한 보존적 치료에도 불구하고 통증이 호전되지 않거나 일상생활에 제한이 있는 경우 내시경 추간판 제거술을 고려할 수 있습니다.
척추 통증의 보존적 치료 척추 통증의 보존적 치료는 수술적 개입 없이 증상을 완화하는 것을 목표로 합니다. 일반적인 보존적 치료법으로는 다음이 있습니다. 신경주사 치료: 병변 부위 주변의 신경에 주사하여 통증을 완화합니다. 근육자극 치료: 근육 근막 통증을 줄이기 위해 근육에 전기 자극을 가합니다. 견인 치료: 척추를 잡아당겨 압박을 줄입니다. 약물 치료: 통증, 염증, 근육 경련을 완화하는 약물을 복용합니다. 휴식과 자세 개선: 무리한 운동을 자제하고 적절한 자세를 유지합니다. MRI 검사와 같은 영상 검사를 통해 신경 압박의 원인을 파악할 수 있습니다. 보존적 치료로 증상이 호전되지 않으면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
척추 통증의 보존적 치료
척추 통증의 보존적 치료는 수술 없이 척추 통증을 개선하는 데 중점을 둡니다. 이러한 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 병변 부위의 신경 주사 치료
- 동반된 근육 근막 통증에 대한 근육 자극 치료
- 견인 치료
충분한 보존적 치료에도 증상 개선이 없는 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 보존적 치료 외에도 다음과 같은 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 무리한 운동 자제
- 안정 유지
- 통증에 대한 약물 치료
- 척추 신경을 압박하는 원인을 정확하게 파악하는 MRI 검사
심한 통증이 있는 경우 병원에 내원하여 문진, 이학적 신경학적 검사를 받으십시오. 이를 통해 척추관 내의 뼈 구조에 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.
척추 신경 압박 증상이 나타나면 신경이 심한 압박을 받아 통증이 심해지고 다리에 힘이 빠지는 증상이 발생할 수 있습니다. 신경 압박이 심해지면 다리를 들면 통증이 심해져 다리를 들어올리지 못하며, 통증이 심해 하기 때문에 눕지도 못하고 모로 누워 자야 합니다. 또한 눌리는 신경이 담당하는 감각 부위에 심한 통증과 당김 느낌이 발생합니다. 통증이 심해지면 바닥에 떨어진 물건을 주울 수 없거나 세수를 할 수 없게 되고, 머리를 감으려면 샤워를 해야 합니다.
척추 신경 압박 증상
척추 신경 압박은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는 증상으로, 허리나 목에 통증, 마비, 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 척추 신경 압박이 심각해지면 영구적인 신경 손상이나 마비가 발생할 수 있으므로 조기에 진단하고 치료하는 것이 중요합니다.
척추 신경 압박의 가장 흔한 원인은 디스크 탈출증입니다. 디스크는 척추뼈 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 연골 조직으로, 척추뼈의 충격을 흡수하고 움직임을 용이하게 하여줍니다. 그러나 디스크가 yırtılarak 척추관으로 튀어나오면 신경을 압박하여 증상을 유발합니다.
척추 신경 압박의 증상은 압박되는 신경의 위치에 따라 다양합니다. 허리에 있는 신경이 압박되면 허리 통증, 다리 통증, 마비, 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 목에 있는 신경이 압박되면 목 통증, 어깨 통증, 팔 통증, 마비, 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
척추 신경 압박의 진단은 병력 청취, 신체 검사, 영상 검사를 통해 이루어집니다. 병력 청취에서는 증상의 시작 시기, 성격, 지속 시간 등에 대해 물어봅니다. 신체 검사에서는 통증의 위치, 압통, 근력, 감각 이상 등을 검사합니다. 영상 검사에서는 X선, MRI, CT 스캔 등을 통해 척추와 신경의 상태를 확인합니다.
척추 신경 압박의 치료는 증상의 원인과 심각성에 따라 다양합니다. 증상이 가벼운 경우에는 휴식, 물리 치료, 약물 치료 등으로 치료할 수 있습니다. 증상이 심각한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 수술의 목적은 압박된 신경을 풀어주는 것입니다.
디스크 내장증은 검게 보이는 소견으로, 요추 5번과 천추 1번 사이의 디스크에서 흔히 볼 수 있습니다. 이러한 상태는 디스크가 퇴행성 변화를 겪을 때 발생하며 척추관 내부에 있는 척수를 압박합니다. 척수 압박은 허리 통증과 다리 통증 및 마비 등 다양한 증상을 초래할 수 있습니다. 디스크 내장증은 허리 통증으로 고통받는 사람들에게서 흔히 발생하는 상태로, 병원에 مراجعه하는 사람이 점차 늘어나고 있습니다.
추간판 내장증
척추 디스크의 젤상 물질이 척추관 밖으로 돌출되어 척수나 신경뿌리를 압박하는 질환을 추간판 내장증이라고 합니다.
검게 변한 소견이 특징적이며, 요추부(허리)에 가장 흔합니다. 요추 5번-천추 1번 사이 디스크의 퇴행성 변화에 의해 발생하는 경우가 많습니다.
추간판 내장증은 척추관 내에 있는 척수신경을 압박하여 허리 통증, 다리 통증, 다리 마비, 배뇨 장애 등의 증상을 유발합니다.
나이가 들면서 디스크가 약해지고 퇴행하여 추간판 내장증이 발생하기 쉽습니다. 또한, 과체중, 흡연, 무거운 물건 lifting 등도 위험 요인입니다.
추간판 내장증의 치료는 증상의 심각성과 원인에 따라 다릅니다. 보수적 치료(물리치료, 약물 치료, 주사 치료)로 호전되지 않으면 수술이 필요한 경우가 있습니다.
추간판 내장증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지, 올바른 자세 유지, 무거운 물건 lifting 시 주의 등이 중요합니다.
